Lebensart-Leben: Waldbaden to go


Diese Anleitungen könnt ihr ganz flexibel handhaben. Ihr könnt euch einzelne Übungen herauspicken und anklicken und machen (geht auch zu Hause als Pause z.B.).  

Oder, mein Tipp, macht es wie folgt:

Wirklich richtig Spaß hat mir dieser Tag gemacht und danach war ich tiefenentspannt, so dass die Entspannung auch noch nachhaltig in den nächsten Tagen nachgewirkt hat. Daher kann ich euch empfehlen: Lasst euch einfach auf das Experiment ein, ladet euch die passenden Übungen herunter auf euer Handy, so dass ihr sie auch offline verfügbar habt und nehmt euch einen halben Tag Auszeit (am Wochenende zum Beispiel). Dann könnt ihr das Ganze mit einem Spaziergang verbinden und an einzelnen "Stationen" für Entspannungsübungen Halt machen. 


Tipp: Im Programm der VHS Saarlouis ist eine Vormittagsveranstaltung "Waldbaden", so dass man dies auch angeleitet direkt vor Ort im Wald machen kann. Treffpunkt ist der Kinderspielplatz am Sportplatz in Wadgassen. Von dort aus gehen wir in den Wald. Nähere Infos im Programmheft der VHS Saarlouis oder auf meiner Seite "Entspannung in der Natur". 

Das ist die Idee und so geht es:


3 LosGehts-2.mp4 3 LosGehts-2.mp4
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Typ: mp4
4 Handy-2.mp4 4 Handy-2.mp4
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Typ: mp4
Ab hier kann man die Videos herunterladen:


Startpunkt (im Wald):
5 WaldbadenToGo-2.mp4 5 WaldbadenToGo-2.mp4
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Typ: mp4
 
Station 1 (mit allen Sinnen wahrnehmen):

Nimm beim spazieren mit all deinen Sinnen wahr, zum Beispiel lasse die Farben um dich herum auf dich wirken. 


Station 2 (Achtsamkeit):

Höre doch einmal achtsam, ohne Bewertung, was du um dich herum an Geräuschen wahrnimmst.
 

7a hoeren.mp3

7a hoeren.mp3 7a hoeren.mp3
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8 AchtsameAtempause-2.mp4 8 AchtsameAtempause-2.mp4
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Typ: mp4
Station 3 (Bewegungsübungen):

10 Nervenstaerken-2.mp4 10 Nervenstaerken-2.mp4
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11 GuteLaune-2.mp4 11 GuteLaune-2.mp4
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14 HimmelErde-2.mp4 14 HimmelErde-2.mp4
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Station 4 (Natur-Meditation):


Zur Vorbereitung auf die Meditation kannst du 1 - 3 Naturmaterialien, die dich ansprechen, vorübergehend in Obhut nehmen (gerne anschließend wieder im Wald zurücklassen). Oder du machst die Meditation einfach so. 

15 Naturmeditation-2.mp4 15 Naturmeditation-2.mp4
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Typ: mp4


Zum Abschluss (an Station 4): 


17 Abschluss-2.mp4 17 Abschluss-2.mp4
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Typ: mp4

Wer auch noch ein bisschen in Entspannung verweilen möchte, kann im folgenden Video in eine Waldstimmung eintauchen: 

Wiese-2.mp4 Wiese-2.mp4
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Typ: mp4